Witam! Chciałbym zadać pytanie. Otóż uprawiam wspinaczkę i jednym z kluczowych elementów treningu jest podciąganie na tak zwanej chwytotablicy. Podciągam się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę [...]
Witam Jak skutecznie trenowac podciaganie na drazku, aby owocowalo to zwiekszeniem ilosci podciagniec ? Chodzi mi konkretnie o takie rzeczy jak ilosc serii, powtorzen, odpoczynki miedzy seriami itp.. W tym momencie podciagam sie co drugi dzien 4 serie po 10 (nachwyt). Odpoczywam 2 minuty po kazdej serii. Moj max to jakies 15-16 a marzy mi sie [...]
Witam, mam problem ponieważ nie mogę się podciągnąć ani razu. Czytałem żeby poprawić wyniki w podciąganiu należy wykonywać fazę negatywną. Moje pytanie brzmi ile ona powinna trwać? I ile serii powtórzeń należy wykonywać na początku?
cześć! od czego to zależy? co zrobić żeby sie podciągnąć chociaż 3 razy? z gury dziekuje za porady! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Witam. Opisuję tu mój problem, mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił pomóc. Otóż od jakiegośroku próbuję zwikeszyć ilośc podciągnięć na drażku. Zacząłem od 8, teraz robie prawie 12. Ale sprawa nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po [...]
Witajcie ! mam pewne pytanie otóż przeczesując pewnego razu internet natrafiłem gdzieś na artykuł w którym ktoś powiedział zdanie "nie popełniaj tego błędu nie rozluźniaj barków podczas podciągania" no i zapadło mi gdzieś w głowie, czy to jest faktycznie powodem wielu kontuzji i czy należało by się tego stosować ? szukałem tego ponownie i niestety [...]
Czy podciąganie na drążku np. co 3 dni oprócz normalnego planu treningowego dało by pozytywne rezultaty? Na normalnym treningu podarował bym sobie to cwiczenie. Jesli miało by to sens to ile serii robic i jak często? Co 3 dni było by odpowiednio? I jak często? Trzeba wykonywać jakąś rozgrzewke? podejrzewam ze tak. Jesli tak to jak powinna ona [...]
Mówi się że podciąganie na drążku przydaje się by szybko wyrosnąć wszerz - mi to akurat potrzebne jest. Przez pół roku chodzę na siłownie lecz dopiero po 4 miesiącach zacząłem robić plecy... Chciałbym szybko poprawę zauważać więc was pytam: Mam taki trening: Pon - Nic Wt - Klata Sr - Nogi Cz - nic Pt - basen Sob - Barki Nd - Plecy. Kiedy jest nic [...]
Jesli te cwiczenie ma na celu zaagazowac glownie prace bicepsow mam sie opuszczac do pelnego wyprostu ramion czy do 90 stopni? Pytam sie bo spotkalem sie z roznymi opiniami... dzieki
Witam;f Chcialem poprawic swoje podciaganie na drazku ale na bicek;p nie na plecy;> w jaki dzien treningowy moge to dac ile serii powtorzen? zeby nie spalic bicepsa;> z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]
Witam wszystkich. Mam następujący problem. We wrzesniu potrafiłem podciągnąć się maksymalnie 3 razy. Postanowiłem to zmienić i zacząć ćwiczyć. Obecnie podciągam się siłowo nachwytem ok. 12-13 razy. Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu nie mogę poprawić tego wyniku, nawet o jedno podciągnięćie! Macie jakieś pomysły jak to zmienić? Pozdrawiam
Witam, ćwicze na drążku od jakiegoś czasu w sumie bez zadnego konkretnego planu treningowego. Jak mi sie nudzilo to sobie pykałem po kilka seryjek :P mniej wiecej 3 razy w tyg. choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 [...]
Witam mam pytanie chodzi mi o podciaganie na drązku nie chce sie duzo rozpisywac co i jak bo chodzi mi tylko na małe pytanie bo nie wiem jak sie podciagac? czyli to trzeba co i les dni? bo np. dzisiaj bede sie podciagał na biceps i inne partie miesni no i co jutro juz nie mozna cwiczyc? co jaki czas mozna cwiczyc? co dzien nie mozna? prosze mi [...]
moj obecny plan wyglada tak; podciaganie na drazku 3x10 pompki na nogami na podescie 2x30 martwy ciag 1x20 wioslowanie hantlami 1x20 uginanie ramion z hantlami 1x15 wyciskanie zolnierskie 1x15 pompki w waskim podparciu 1x20 rusian twist,spiecia brzucha i swieca 2x30 wykonuje ten trening 3 razy w tygodniu prosze o modyfikacje. moim priorytetem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około trzy tygodnie temu założyłem się z moim kolegą z siłowni, że podciągnę się na drążku. Mam podciągnąć się tylko raz, więc można powiedzieć, że to łatwizna, ale jednak nie daję rady. Nie należę do najsłabszych jak na mój wiek, ale ważę około 90kg co czyni mnie klocem. Nie wyglądam grubo bo trenuję intensywnie na siłowni 5 dni w [...]
chodzi mi glownie o szeroki chwyt wiem ze ma byc kat 90 stopni przay zgieciu broda nad i powolne opuszczanie, ale dalej nie wiem co zle robie bo "nie czuje plecow" moze jakies wskazowki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam. Niedawno postanowiłem startować w nastepnym roku do szkoły pożarniczej...podczas egzaminów jest tam drążek oraz biegi (50 i 1000 m). Od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż mam abrdzo słabe ręce. Czytałem sporo tematów jeśli chodzi o drążek i wiem, że na początek dobrą opcją jest ćwiczenie samych podciągnięć...mój obecny wynik to [...]
[...] wiem czy w dobrym dziale zamiescilem ten temat ale od mojej ostatniej wizyty ba tym forum sporo się pozmieniało :) Idę niedługo do wojska wiec chciałbym poprawić u siebie podciąganie na drązku. Sprobowałem dzisiaj swoich sił i niestety z ledwoscia 2 razy oczywiscie nachwytem. Robię od prawie dwoch miesiecy codziennie pompki od niedawna po 600 [...]
witam:) Mam problem! mam bardzo szerokie biodra jak na mezczyzne i bardzo bym chcial aby bylo to mniej widoczne! na forum wyczytalem ze jesli rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< [...]
